Saltar al contenido
  • De por vida
  • Financiación
  • Promociones
  • Blog
    • Articulos
    • Videoblog
  • Opiniones
    • Opiniones Pacientes
    • Razones
  • 91 577 44 77
  • Calcula tu peso saludable
  • Tarjeta regalo
  • 91 577 44 77
  • Tarjeta regalo
Logo-Adelgar-142×71
  • Logo-adelgar-134×71
  • SOBREPESO Y OBESIDAD
    • MÉTODO ADELGAR
      • Método Adelgar
      • Adelgar Seniors
      • Adelgar Junior
      • Adelgar en casa
      • Nutrición post-bariátrica
    • CIRUGÍA DE LA OBESIDAD
      • Balón Intragástrico
      • Gastroplastia en Manga ó Método Apollo
      • Gastroplastia Tubular o Manga Gástrica
      • Bypass Gástrico
    • NUTRICIÓN
      • Coaching Nutricional – Apoyo Psicológico
      • Analizador por bioimpedancia
      • Plan Nutricional
      • Sensibilidad alimentaria
  • GRASA LOCALIZADA
    • Ondas de choque Storz Medical
    • Carboxiterapia
    • Presoterapia
    • Laser lipolítico
    • Radiofrecuencia INDIBA Corporal
    • Bioestimulación con Ultratone
    • Crioterapia
  • CIRUGÍA DE LA OBESIDAD
    • Balón Intragástrico
    • Gastroplastia en Manga ó Método Apollo
    • Gastroplastia Tubular o Manga Gástrica
    • Bypass Gástrico
  • MEDICINA ESTÉTICA
    • FACIAL
      • Hilos Tensores efecto lifting Silhouette©
      • Vitaminas Flash
      • Carboxiterapia Facial
      • Peeling médico
      • Botox
      • Antiarrugas DERMAPÉN
      • Bolsas y Ojeras
      • Código de Barras
      • Remodelación de Nariz
    • RELLENOS
      • Ácido hialurónico
      • Rejuvenecimiento ELLANSÉ
      • Pomulos y Labios
      • Labios
    • CORPORAL
      • Celulitis
      • Flacidez
      • Hilos tensores
      • Carboxiterapia
    • SALUD CAPILAR
      • Carboxiterapia Capilar
      • Mesoterapia Capilar
      • Radiofrecuencia INDIBA Capilar
  • BELLEZA
    • FACIAL
      • Higiene Facial y Terapia Fotodinámica.
      • Rejuvenecimiento Coolifting
      • Rejuvenecimiento INDIBA Deep Care
      • Peeling Médico PRX
      • Rejuvenecimiento LPG Facial
    • CORPORAL
      • Radiofrecuencia INDIBA Corporal
      • Crioterapia
      • Laser lipolítico
      • Masajes Personalizados
      • Depilación
      • Masaje con Maderoterapia
  • INSTALACIONES
  • reserva-ya-60×60
 
  • Pide aquí tu primera cita gratuita
  • SOBREPESO Y OBESIDAD
    ▷
    • MÉTODO ADELGAR
      ▷
      • Método Adelgar
      • Adelgar Seniors
      • Adelgar Junior
      • Adelgar en casa
      • Nutrición post-bariátrica
    • CIRUGÍA DE LA OBESIDAD
      ▷
      • Balón Intragástrico
      • Gastroplastia Tubular o Manga Gástrica
      • Gastroplastia en Manga ó Método Apollo
      • Bypass Gástrico
    • NUTRICIÓN
      ▷
      • Coaching Nutricional – Apoyo Psicológico
      • Analizador por bioimpedancia
      • Plan Nutricional
      • Sensibilidad alimentaria
  • GRASA LOCALIZADA
    ▷
    • Endermologie© LPG
    • Carboxiterapia
    • Presoterapia IMPRESS LITE by INDIBA®
    • Radiofrecuencia DEEP CARE by INDIBA®
    • Bioestimulación con Ultratone
    • Crioterapia
    • Laser lipolítico
  • CIRUGÍA DE LA OBESIDAD
    ▷
    • Balón Intragástrico
    • Gastroplastia en Manga ó Método Apollo
    • Gastroplastia Tubular o Manga Gástrica
    • Bypass Gástrico
  • MEDICINA ESTÉTICA
    ▷
    • FACIAL
      ▷
      • Hilos Tensores efecto lifting Silhouette©
      • Vitaminas Flash
      • Carboxiterapia Facial
      • Peeling médico
      • Botox
      • Antiarrugas DERMAPÉN
      • Bolsas y Ojeras
      • Código de Barras
      • Vitaminas Flash
      • Remodelación de Nariz
    • RELLENOS
      ▷
      • Ácido hialurónico
      • Rejuvenecimiento ELLANSÉ
      • Pomulos y Labios
      • Hidroxiapatita calcica Radiasse
      • Labios
    • CORPORAL
      ▷
      • Celulitis
      • Flacidez
      • Hilos tensores
      • Carboxiterapia
    • SALUD CAPILAR
      ▷
      • Carboxiterapia Capilar
      • Mesoterapia Capilar
      • Radiofrecuencia INDIBA Capilar
  • BELLEZA
    ▷
    • FACIAL
      ▷
      • Higiene Facial y Terapia Fotodinámica.
      • Rejuvenecimiento Coolifting
      • Rejuvenecimiento INDIBA Deep Care
      • Peeling Médico PRX
      • Rejuvenecimiento LPG Facial
    • CORPORAL
      ▷
      • Radiofrecuencia INDIBA Corporal
      • Endermologie© LPG
      • Crioterapia
      • Laser lipolítico
      • Masajes Personalizados
      • Depilación
      • Masaje con Maderoterapia
  • INSTALACIONES
  • PROMOCIONES
  • SOBRE ADELGAR
    ▷
    • Centro Médico autorizado CS15630
    • ¿Por qué Adelgar?
    • Preguntas frecuentes
    • Trabaja con Nosotros
  • VENTAJAS ADELGAR
    ▷
    • Gratis de por vida
    • Financiación
  • CALCULA TU PESO SALUDABLE
  • BLOG
    ▷
    • Articulos
    • Videoblog

7 ejercicios fáciles para hacer en casa

Ejercicios fáciles para practicar en casa e ideales para complementar a la dieta.

¿Te pasas el día esperando al día de mañana para ir al gimnasio o tener tiempo para ir a correr o practicar algún deporte? Pues ya no tienes excusas. Porque te hemos traído 7 ejercicios fáciles para practicar en casa. Tan solo necesitas una esterilla y si esa va a ser tu excusa, con una toalla basta. ¿Preparados? A calentar porque empezamos…

Lo primero que debemos saber es que a la hora de hacer deporte, el descanso tiene la misma importancia que la propia práctica, por lo tanto no podemos empezar tan motivados como para no dar un respiro a nuestro cuerpo.

Desde Adelgar, como clínica especialista en adelgazamiento en Madrid, os recomendamos que si vais a empezar una rutina de entrenamiento, os organicéis, tanto los días de descanso como la dieta a seguir, en función de las necesidades nutricionales que tengáis aparejadas a dicho entrenamiento.

Lo ideal sería entrenar 5 días a la semana, de los cuales uno o dos podríamos dedicar a una actividad aeróbica como pasear, correr o salir en bici. (Nosotras aprovechamos para hacerlo en el fin de semana). Esta actividad, además, tendrá un gran impacto para reducir el sobrepeso y eliminar los kilos de más.

Por último, os recordamos que es importante hacer un calentamiento previo de entre y 5 10 minutos que variará en función de los ejercicios que hagamos.Tampoco olvides estirar un poco al acabar, para una mejor recuperación de los músculos.

1. Sentadillas 

Es un ejercicio quema grasas muy fácil. ¡Muy importante! Al bajar, echa el pompis atrás y siente el peso en los talones; que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones ¡Nunca por delante! A su vez, tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros.

Si se te complica puedes ayudarte de la pared. Si en cambio lo haces «cómodamente» prueba a incorporar algo de peso al ejercicio.

2. Zancadas

Separa los pies el ancho de los hombros y lleva una pierna atrás, la de adelante quedará flexionada y la de atrás con el talón en alto. Procura que tu espalda esté recta al bajar para evitar que la rodilla sufra, concentra la carga del peso en el cuádriceps y en el glúteo. (Este ejercicio es buenísimo para poner el glúteo firme)

Y ya sabes, si te resulta cómodo incorpora unas pequeñas mancuernas a la práctica.

3. Elevación de pelvis

Tumbado boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, eleva la pelvis y la parte baja del suelo, apoyándose únicamente en la parte alta de la espalda. Los pies se mantienen en el suelo. Haz muchas repeticiones.

Si quieres añadir dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba en prolongación con el tronco.

4. Flexiones o fondos

Sí es un clásico, pero no puede faltar para entrenar el tren superior y ayudar a la perder peso. Procura que tu cuerpo forme una línea recta en la que no sobresalga el trasero y abre bien los brazos. Si no puedes hacerlas con las piernas estiradas, ya sabes que puedes apoyar tus rodillas en el suelo para poder realizar el ejercicio. Enseguida tendrás suficiente fuerza en los brazos como para hacer flexiones normales. ¡No te desanimes!

Los cambios se notan rápidamente y pasadas tres semanas estarás más que acostumbrado y no hacer los ejercicios será lo raro.

5. Abdominales

Sí, efectivamente es otro clásico pero por algo lo es. Un ejercicio buenísimo e imprescindible para trabajar las abdominales. Puedes hacer planchas normales y laterales para que el ejercicio sea más completo. Si por ejemplo haces series de 15, descansa 15 segundos…

6. Brazos: Biceps y triceps

Para ejercitar los biceps puedes utilizar unas pequeñas mancuernas o algo de peso que encuentres por casa. Si no tienes nada puedes introducir líquido en unas bolsas.

Para los triceps siéntate al borde de una silla que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyado con brazos y pies. Flexiona tus codos poco a poco hasta que formen un ángulo de 90º y después sube hasta la posición inicial.

7. Abductores

Sobre un costado de tu cuerpo, mantén la cabeza apoyada sobre un brazo mientras el otro lo apoyas delante para mantener el equilibrio. Después eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera. La punta del pie mira hacia el frente.

Si puedes hacer el ejercicio fácilmente pon la pierna de encima estará apoyada en el suelo por delante de la otra. Eleva la pierna base todo lo posible y regresar a la posición inicial lentamente.

No olvidéis que la constancia también es una práctica y hay que ejercitarla ¡Pero bien vale la pena!

En Adelgar ayudamos a las personas a adelgazar, reducir peso y reducir volumen corporal de forma sana y natural. Ofrecemos una primera cita informativa gratuita, en la que valoramos a cada paciente y les damos un diagnóstico sobre su peso corporal y recomendaciones para llegar a estar en su peso ideal. Si te interesa, llama al 91 577 44 77 y estaremos encantados de atenderte.

Navegación de entradas

Cómo controlar tu ansiedad y la hora de la comida
¿Por qué es bueno comer verduras crudas?

Consulta gratuita informativa

  • DD barra MM barra AAAA
  • Hidden
  • Hidden

Un video de interés

https://youtu.be/g2enyWL3yXE

Áreas del blog

  • Adelgazar en Adelgar
  • Alimentación
  • Belleza corporal
  • Belleza y masajes en Adelgar
  • Consejos
  • Expertos en Adelgazamiento y Medicina Estética
  • Medicina Estética en Adelgar
  • Mindfullness
  • Promociones de Adelgar
  • Terapias en Adelgar
  • Tratamientos
  • Vida sana con Adelgar
  • Vida Sana y Saludable

Te puede interesar

Médico para adelgazar
¿Cómo perder barriga?
Tratamiento para perder barriga
Clínica para perder peso
Centro médico para bajar de peso

Tratamiento para adelgazar online
Dietista online
Dieta personalizada online
Nutricionista online
Plan nutricional online

Dirección

Calle Francisco Silvela, 71
Entreplanta 1ºE - 28028 Madrid
915 77 44 77
Email: contacto@adelgar.es

Síguenos
Tu Centro Médico
  • Preguntas frecuentes
  • ¿Por qué Adelgar?
  • ¿Quieres trabajar con nosotros?
  • Adelgar promueve el empleo joven

9:30 a 20:00 de lunes a viernes / sábados cerrado

C/ Francisco Silvela, 71, 28006 - Madrid

Powered by ESSENZIAL © Copyright ADELGAR 2023

Logo-adelgar-blanco-156x71

Centro Médico autorizado CS15630

Aviso legal | Política de privacidad | Política de Cookies

Descargar archivo:
Protección de Datos(Obligatorio)

Llámanos:
915 77 44 77

Escríbenos:

  • DD barra MM barra AAAA
  • Hidden
  • Hidden

Contacta con Adelgar

Llámanos: 915 77 44 77

Escríbenos:

  • DD barra MM barra AAAA
  • Hidden
  • Hidden

¿No vives en Madrid?