La vitamina D es una vitamina esencial para el ser humano. La podemos adquirir por la radiación ultravioleta en la piel, por lo que para conseguir una buena dosis diaria, debemos exponernos al sol moderadamente. Pero, ¿qué relación hay entre la vitamina D, el sol y la piel?
Vitamina D, el sol y la piel
Se habla mucho acerca de la vitamina D, principalmente durante el verano, por todos sus beneficios. Entre su función más importante, facilita la absorción del calcio en el intestino y mantiene los niveles necesarios en sangre para la síntesis del hueso.
Si una persona no tiene suficiente vitamina D, lo que ocurre es que los huesos no se forman bien o pierde el calcio, lo que hace que puedan aparecer enfermedades como raquitismo en los niños o la osteoporosis en adultos. Pero también es importante para hacer frente a posibles reumatológicas, neurológicas y oncológicas.
¿Dónde se encuentra la vitamina D de manera natural?
La mayor parte de la vitamina D que necesitamos la podemos conseguir del sol. De manera totalmente gratuita; basta con que nos expongamos al sol para adquirirla.
El resto, se puede obtener a través de los alimentos. Entre los preferidos, están el salmón, la caballa, la yema de los huevos y los lácteos no desnatados.
También hay que tener en cuenta que no todas las personas adquieren la misma vitamina D. Digamos que, depende de la edad, del color de la piel, del estilo de vida…
¿Puede bajar la vitamina D si se usa crema solar? Lo cierto, es que el bloqueo de la radiación solar debido a las cremas protectoras del sol no hace que disminuya de manera significativa la síntesis cutánea de vitamina D. Por lo que es recomendable utilizarla igualmente para prevenir el cáncer de miel, dado que igualmente vamos a adquirir suficiente vitamina D.
¿Cómo saber qué nivel de vitamina D tengo?
Se puede averiguar a través de un análisis de sangre de 25(OH). Se considera insuficiente si está por debajo de los 20 ng/mL y normal por encima de 25-30 ng/mL. Si tienes dudas, lo mejor es que le pidas a tu médico de cabecera una analítica y revises los valores, para ver que tal.
También hay que tener en cuenta que todo en exceso es malo, dado que en ese caso podría causar depósito de calcio en los riñones, vómitos, alteraciones cardiovasculares o mentales…
Los problemas en la piel si falta vitamina D
En el caso de que la persona tenga una falta de vitamina D, pueden derivar en efectos dermatológicos importantes. Entre ellos, rojeces, sequedad, acné, escamas en la piel…
Pero como te avanzamos, es importante protegerse del sol con cremas solares de suficiente protección, con el objetivo de evitar quemarse y sus consecuencias. Una de las peores es el temido cáncer de piel.
