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Como todos los años ya están aquí las Navidades, unas fechas felices nos juntamos con amigos y familiares, pero también unos días donde ingerimos un exceso de alimentos ricos en grasas, proteínas, azucares y otras toxinas que el cuerpo se ve incapaz de asimilar.
Además últimamente las Navidades se han convertido en unas fiestas que se empiezan a celebrar con quince o 20 días de antelación ya que se ha impuesto la moda de celebrar comidas y cenas con la gente del trabajo o amigos.
El resultado de todos estos excesos son algunos kilos de mas, digestiones pesadas, gases intestinales, sobrecarga para el hígado…; con lo cual la mejor manera de evitar estas consecuencias sobretodo los kilos de mas y no tener que empezar Enero perdiendo peso es tener previsto un plan.
Seria absurdo hacer dieta durante estas fiestas, pero si podemos vigilar lo que comemos y la cantidad, para poder mantenernos en el mismo peso que teníamos. Para ello es importante mantener un balance entre la actividad física y el consumo de alimentos.
Cuando hablamos de ejercicio físico no queremos decir que te apuntes a un gimnasio o correr todos los días, seria suficiente si esos días de descanso además de estar con tus seres queridos los dedicaras a caminar, pasear por el parque, montar en bici, ir de excursión, utilizar las escaleras en vez del ascensor….
En cuanto al consumo de alimentos debemos prestar atención a estos consejos:
-Si hay aperitivos no acompañarlos de bebidas alcohólicas, mejor con agua, zumo de tomate…
-De postre elegir fruta natural, macedonia de frutas o una infusión sobretodo los días que no son festivos.
-No saltarse ninguna comida del día, y los días de fiesta (nochebuena, nochevieja…) hacer el resto de las comidas del día mas ligeras.
-Masticar muy bien los alimentos.
-No compremos dulces navideños en cuanto aparecen en las tiendas para no tener la tentación de comerlos antes de que lleguen las fiestas.
-Planificar las compras, sobretodo para no comprar alimentos que no se van a necesitar.
-Concienciarse de cuales son exactamente los días de fiesta para que el resto de los días se siga la rutina habitual.
-Cocinar cantidades justas para que no sobre comida que luego caemos en error de comer al día siguiente.
-En las comidas fuera de casa no debemos llegar con hambre y debemos limitar el alcohol, aperitivos, salsas…
-Intentar que las sobremesas no se hagan interminables para que se junten la comida y la merienda.
Que no se nos olvide que los principales problemas que nos encontramos en navidad para controlar nuestro peso son:
1.-el picoteo
2.-el exceso de bebidas alcohólicas
3.-las largas sobremesas
4.-los dulces típicos de Navidad
5.-las comidas fuera de casa
6.-platos más grasos y calóricos
7.-nos servimos más cantidad
Por ello teniendo en cuenta estos puntos podremos controlar nuestro peso sin subir y pasar unas Navidades agradables.
