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La grasa abdominal suele aparecer por muchos factores, como puede ser el estrés, no dormir suficiente, medicación, consumo de alcohol… pero la causa más común es la mala alimentación. Llegados a este punto, hablaremos de los alimentos más comunes y que debemos evitar, si queremos que esto no suceda:

 

Fritos y rebozados: Alimentos que se deben freír con abundante aceite, o aquellos que son empanados.

 

Salsas: Porque la mayor parte están hechas a base de aceite y mantequilla, y en algunos casos, llevan otros ingredientes, lo cual hace que aumenten las calorías.

 

Golosinas: Productos muy azucarados, que provocan un aumento de glucosa en sangre. Para minorizar el efecto tóxico, se segrega un exceso de insulina, convirtiendo los hidratos simples en grasas.

 

Aperitivos salados: En primer lugar suelen ser fritos, pero también existen aperitivos que contienen frutos secos, siendo una principal desventaja al tener grasas insaturadas y además mucha sal, lo que puede provocar retención de líquidos.

 

Refrescos: Si consumimos algún tipo de refrescos es recomendable que sean light, ya que los demás contienen una gran cantidad de azúcares. Aun así es recomendable no abusar de este tipo de bebidas, debido a que el gas no es bueno para nuestro organismo, ni para la asimilación de la proteína.

 

Repostería: En este apartado se incluyen:

 

– Bollería: La mayor parte de los bollos contienen mucha grasa y azúcares, para potenciar el sabor. Además en su mayoría son grasas saturadas.

 

-Helados: Alimento congelado hecho de agua, leche, crema de leche  o natillas, con saborizantes o azúcares añadidos.

 

-Tartas: Es uno de los peores postres que podemos tomar después de una comida, por su alto contenido en azúcares.

 

-Galletas: Alimento que contiene gran cantidad de hidratos simples y grasas saturadas.

-Comida basura: Engloba todo tipo de comida rápida, como puede ser las hamburguesas, pizzas, kebaps…Son alimentos que se preparan con mucha grasa, combinando hidratos simples y comida procesada.

 

Embutidos: La mayor parte de los embutidos tienen gran cantidad de grasa e incluso contienen hidratos para potenciar el sabor, como puede ser la fécula en el embutido de pavo o pollo.

 

Bebidas alcohólicas: Pueden provocar un aumento de peso, ya que son calorías vacías, que no aportan ningún valor nutricional.

 

Inmaculada Soto Pérez

Técnico Superior en Documentación Sanitaria de Adelgar

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