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Adelgar a distancia Belleza corporal Vida sana con Adelgar Vida Sana y Saludable
El calor veraniego puede desmotivar a la hora de hacer ejercicio. Sin embargo, mantener la actividad física regular es fundamental para lograr y mantener la pérdida de peso, así como para mejorar el bienestar general.
En Adelgar, clínica experta en nutrición, adelgazamiento y cirugía estética y bariátrica en Madrid, ayudamos a nuestros pacientes a integrar el ejercicio en su día a día, adaptándolo a la época del año y al estado físico de cada persona.
¿Cuándo es más seguro y eficaz entrenar en verano?
Los mejores momentos del día para hacer ejercicio en verano son:
- Por la mañana temprano (entre las 7 y las 9): el aire es más fresco, los niveles de energía están altos y hay menos polución.
- Por la tarde-noche (a partir de las 20 h): el sol ya no incide directamente, y el cuerpo ha tenido tiempo de digerir la comida.
Evitar las horas centrales del día (de 12 a 18) es imprescindible para prevenir golpes de calor o deshidratación.
¿Qué tipo de ejercicio conviene?
Elige rutinas cardiovasculares moderadas, como caminar, nadar, montar en bicicleta o realizar entrenamiento funcional de baja intensidad. Combina con ejercicios de tonificación muscular para mantener masa magra, clave para acelerar el metabolismo.
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, «una combinación de actividad aeróbica y fuerza muscular, adaptada al nivel de cada persona, maximiza la pérdida de grasa corporal y mejora la salud metabólica».
Consejos esenciales para entrenar en verano:
- Hidrátate antes, durante y después del ejercicio.
- Usa ropa transpirable y protección solar.
- Realiza ejercicios de intensidad adecuada y aumenta progresivamente.
- Respeta el descanso y la recuperación.
En Clínica Adelgar, diseñamos programas integrales donde la actividad física se ajusta a cada cuerpo, peso y condición médica, siempre en sinergia con un plan nutricional supervisado por médicos especialistas.
