Rucking: así es la versión mejorada del running

¿Has oído hablar del rucking? Estamos ante una nueva tendencia en el mundo del deporte que está dando mucho de qué hablar. Hay quienes lo describen como una versión mejorada del running, porque es muy interesante para bajar de peso y gozar de una magnífica condición física. ¡Conócelo!

El rucking es un tipo de actividad física que implica caminar o correr mientras se lleva una mochila o una bolsa cargada de peso. Es decir, es lo mismo que echarse a caminar, pero con la distinción de llevar encima una mochila con peso durante un período de tiempo o una distancia específica.

El término «ruck» proviene del inglés y se refiere a una mochila militar que utilizan los soldados para llevar su equipo y suministros. De ahí a que se le haya dado este peculiar nombre que seguro no te quitarás de tu cabeza, el rucking.

Estamos ante una actividad que ha ganado popularidad en los últimos años, dado que combina cardio y fuerza. Es, por tanto, un tipo de ejercicio más completo que el propio running, de ahí que hablemos de una evolución.

Además, es una actividad que permite disfrutar de beneficios prácticamente instantáneos si se combina con una dieta variada en frutas y verduras, que te la puede proporcionar una nutricionista en Madrid. Así tendrás todo lo necesario para empezar y para mantenerte.

En el rucking, la clave está en llenar la mochila con distintos tipos de pesos como pesas, sacos de arena o cualquier otro objeto pesado. Así de sencillo.

Los usuarios más experimentados pueden llevar un peso equivalente al 20-30% de su peso corporal. Nuestro consejo, es que si estás empezando lo hagas con una carga ligera de en torno al 5-10% de tu peso.

Por ejemplo, si pesas 70 kilos, puedes llevar hasta un máximo de 7 kilos al empezar. Recuerda que puedes ir aumentando la carga progresivamente, a medida que lo practicas y disfrutas de sus beneficios.

Los beneficios del rucking son numerosos:

• Fortalece varios grupos musculares: salir a caminar con peso a la espalda fortalece varios grupos musculares, incluyendo la propia espalda, hombros, piernas y core.
• Quema calorías: el rucking es una actividad que quema más calorías que caminar sin más, lo que puede ayudar a adelgazar.
• Lo puedes hacer en cualquier parte: es una actividad que puede hacerse en montes, por la calle e incluso en una cinta de correr.
• Menos impacto que el running: en comparación con el running, el rucking tiene un impacto menor en las articulaciones, lo que es más amigable para todos.
• Más divertido: al tratarse de una actividad nueva, es posible que la cojas con muchas ganas y te resulte más emocionante.

Por todo esto, el rucking se ha vuelto especialmente popular entre la comunidad fitness, porque es una actividad ideal para mantenerse en forma.

Recuerda combinar la actividad física con la ayuda de una nutricionista, para que puedas seguir una dieta equilibrada que te ayude a conseguir tus objetivos sin dañar ninguna otra parte del cuerpo. En Adelgar te ayudamos.

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