No hay productos en el carrito.
Alimentación Consejos Vida sana con Adelgar Vida Sana y Saludable
¿Quieres estar perfecto para Navidad? ¿Lucir tu mejor versión? En ese caso, lo mejor es empezar cuanto antes. Claro que, tampoco debes bajar mucho peso de golpe. Descubre cómo puedes gestionarlo.
¿Se puede perder mucho peso en un mes?
La Navidad está al lado de la esquina y es posible que quieras lucir tu mejor versión en las distintas reuniones familiares y fiestas con amigos.
Muchas personas se plantean la meta de bajar de peso en un mes para llegar más delgadas o incluso perfectas a estas celebraciones. Pero, ¿es realmente factible perder peso de manera segura y efectiva en tan poco tiempo? Vamos a analizarlo.
De salida, partimos de un reto importante, dado que normalmente se recomienda perder peso de manera gradual para garantizar que los cambios sean sostenibles y no afecten negativamente tu salud. Y no solo eso, sino para evitar el temido rebote.
¿Qué límite de peso semanal se considera saludable?
La pérdida de peso saludable se sitúa, por lo general, de 0.5 a 1 kilogramo por semana. Esto significa que, en un mes, puedes bajar en torno a 2 y 4 kg de forma segura.
No obstante, ojo, no es lo mismo una persona que solo necesita perder 3 kilos que una persona a la que le sobran 30 kilos. En el caso de la segunda, es normal bajar de peso mucho más rápido al principio. Por lo que puede resultar un tanto engañoso.
En cualquier caso, no deberías tratar de bajar más de un kilogramo a la semana. Sabemos que puede parecer poco, pero es mejor así.
¿Cómo hacerlo?
En primer lugar, es importante establecer metas realistas. Ten en cuenta que la pérdida de peso extrema y en poco tiempo puede ser perjudicial para tu cuerpo y tu salud. Y no olvides que la salud es lo primero.
Antes de empezar dietas extremas para bajar de peso rápido, nuestro consejo es que consultes a un profesional de la salud para encontrar un método de adelgazar seguro y que se adapte a tus objetivos. También de cara a identificar y tener en cuenta cualquier condición médica importante que tengas.
En lugar de recurrir a dietas extremas, opta por una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos como frutas, verduras, pescados, etc. Para ello, sigue un plan de comidas equilibrado y adaptado a tus necesidades calóricas. Evita las dietas extremas, los ultraprocesados y controla las porciones. También te puede funcionar bien llevar un registro de tus comidas para ver como vas.
No te olvides tampoco de hacer algo de deporte, porque sin duda será tu gran aliado para acelerar la pérdida de peso y mejorar la salud en general. Aparte, recuerda beber suficiente agua y dormir lo suficiente. Incluso puedes buscar técnicas de relajación para reducir el estrés o la ansiedad.
Y, por último, lo más importante: ten paciencia. No te desanimes si no ves resultados inmediatos, porque a veces lleva su tiempo. Incluso si haces deporte y tienes más músculo, la báscula te puede decir que pesas más.
Esperamos que estos tips te ayuden a estar perfecta para Navidad.
¡Recuerda seguir siempre una dieta segura que priorice tu salud! En Adelgar podemos ayudarte.
