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Desayunos saludables para bajar de peso | Clínica Adelgar, tu clínica de adelgazamiento en Madrid

El desayuno es una de las comidas principales del día y es importante que desayunes. Si quieres perder peso, hoy te proponemos 4 desayunos saludables y deliciosos que te ayudarán a bajar de peso sin que te des cuenta. ¡Están de rechupete!

4 desayunos saludables perfectos para perder peso

Bajar de peso no es sinónimo de dejar de comer o de comer cosas que no saben bien. ¡Ya no! Hoy te traemos 4 ideas de desayunos saludables que pueden ayudarte a perder peso mientras te chupas los dedos.

1. Batido de proteínas y espinacas

Si te gustan los batidos, te vas a enamorar por completo de esta mezcla. Para preparar un buen batido de proteínas y espinacas cada mañana, necesitas tener a mano estos ingredientes:

  • 1 taza de espinacas frescas (¼ de bolsa)
  • ½ plátano
  • ½ yogur griego bajo en grasa
  • 1/2 taza de leche desnatada
  • 1 cucharada de proteína en polvo (opcional)
  • Hielo en verano (opcional)

Pon todos estos ingredientes cortados en una licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave. Lo puedes disfrutar solo o acompañado de una tostada.

2. Bowl de avena con frutas y nueces

Tomar avena es otra estupenda idea de desayuno saludable. Para preparar este bowl necesitas estos ingredientes:

  • 1/2 taza de avena integral
  • 1 taza de leche desnatada o leche vegetal
  • Un par de fresas cortadas
  • Un par de arándanos
  • 1 cucharada de nueces picadas
  • 1 cucharadita de miel (opcional)

Este bowl de avena está riquísimo. Además, lo puedes personalizar en función de los ingredientes que tengas por casa. Basta con cocinar la avena con la leche a fuego medio y luego añadir todos los demás ingredientes. Está muy bueno.

3. Bowl de yogur con frutas y granola

Uno de los desayunos de moda del momento es este delicioso bowl de yogur. Para prepararlo necesitas estos ingredientes:

  • 1 taza de yogur griego bajo en grasa
  • 2 cucharadas de granola baja en azúcar
  • Frutos rojos troceados

Es muy fácil y rápido de preparar. Simplemente necesitas colocar el yogur en un tazón y añadir las frutas frescas y la granola. Tambuén puedes añadirle un toque de chocolate negro caliente por encima. Un día es un día.

4. Tostadas de aguacate y huevo

Las tostadas de aguacate no solo triunfan en Instagram, también son un desayuno diez que puedes tomar en tu día a día para mantenerte en forma. Si quieres que te queden ricas, necesitas lo siguiente:

  • 2 rebanadas de pan integral o pan de masa madre de panadería
  • 1 aguacate maduro
  • 1 huevo revuelto
  • 1 tomate
  • 1 trozo de pimiento rojo
  • Sal y pimienta al gusto
  • Pavo (opcional)

Para que te quede rico, simplemente tuesta el pan y luego machaca bien el aguacate. Cuando lo tengas, extiende bien el aguacate sobre las tostadas, pon los huevos encima, el tomate y condimenta con sal y pimienta. ¡Está súper bueno!

Estas son opciones de desayunos saludables que están para chuparse los dedos. Tienen muchos nutrientes y te ayudarán a sentirte saciado, para evitar picotear entre otras. No dudes en combinarlo con la práctica regular de ejercicio.

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