Ejercicios para fortalecer piernas y glúteos

¿Buscas ejercicios para fortalecer piernas y glúteos? En Adelgar, creemos que el ejercicio es un complemento excelente frente a cualquier dieta o programa de adelgazamiento. Sobre todo porque el ejercicio te permite ganar en salud y te ayuda a verte mejor, con un cuerpo más tonificado y musculoso.

En el gimnasio encontrarás máquinas específicas para poder fortalecer las piernas y glúteos. Sin embargo, también hay algunas posturas que puedes practicar en casa.

Prueba estos 5 ejercicios:

• Sentadillas: las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer en el día a día, porque lo mejor es que los puedes hacer en cualquier parte, ya sea en casa o de viaje. No necesitas ir al gimnasio a nada. Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja. Es uno de los ejercicios más completos. Para hacer las sentadillas, simplemente ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, baja las caderas como si te fueras a sentar en una silla y luego vuelve a la posición inicial. Haz varias repeticiones. En la última, prueba a quedarte al menos 15 segundos sentado en esa posición.
• Subir escaleras: si vives en un 4º sin ascensor posiblemente estés cansada de subir y de bajar escaleras, pero lo cierto es que puede ser un gran ejercicio para tonificar culo y piernas. Aunque ojo, la clave está en subirlas, no tanto en bajarlas. No tiene más misterio que subir escaleras y que poco a poco vayas aumentando la intensidad, para trabajar el core.
• Zancadas: otro de los ejercicios que está genial para trabajar glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales, son las zancadas. Además, las puedes hacer también en casa, sin necesidad de ir al gym. Para hacerlas, simplemente da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Luego, vuelve a la posición inicial y alterna con la otra pierna. Repite varias veces.
• Puentes de glúteos: este ejercicio es uno de los habituales en las tablas de pilates. Gracias a este ejercicio se pueden trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Para hacerlo, simplemente acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia arriba, manteniendo los glúteos contraídos, y baja poco a poco hasta la posición inicial. Es uno de los ejercicios de pierna y glúteos más completos.
• Peso muerto: si quieres trabajar más la fuerza, este ejercicio es excelente para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. A diferencia de los anteriores, tendrás que tener a mano unas mancuernas. Colócate con las mancuernas en las manos frente a los muslos, baja el torso hacia adelante mientras mantienes la espalda recta y luego levántate de nuevo a la posición inicial. Repite varias veces adaptando la intensidad a tu ritmo.

Practica estos ejercicios de forma regular y seguro que ves los efectos. ¡Combínalo con uno de nuestros programas y en nada notarás el cambio!