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Adelgazar en Adelgar Alimentación Consejos Vida sana con Adelgar Vida Sana y Saludable
Así que se va llegando a los 40 y 50 años, el metabolismo se vuelve más lento y se pueden producir cambios hormonales, con lo cual, puede ser más complicado mantenerse en un peso ideal. Si buscas ayuda, en la siguiente guía te traemos unos consejos que esperamos te sean de gran ayuda. ¡Descúbrelos!
Así puedes mantenerte en forma a los 40-50 años
Mantener un peso saludable entre los 40 y 50 años puede ser todo un desafío debido a los cambios hormonales y metabólicos asociados con esta etapa de la vida.
En esta etapa, muchas mujeres están criando a sus hijos y tienen elevados niveles de estrés, así como cambios en las hormonas, que pueden afectar al peso.
Consejos para tratar de controlarlo:
Lo primero, la alimentación siempre saludable:
en primer lugar, prioriza una alimentación equilibrada. Esto es algo que no tiene edad y que debes hacer siempre; optando por frutas, verduras, proteínas magras… y evitando azúcares refinados y grasas saturadas.
Sé más cuidadosa con la cantidad que echas en el plato:
a veces simplemente engordamos porque comemos más de lo que quemamos. En este caso, hay dos opciones, o quemar más o quemar menos. Escucha a tu cuerpo y come despacio para permitir que las señales de saciedad lleguen al cerebro.
Aumenta la ingesta de fibra:
como seguramente sabrás, la fibra te ayuda a sentirte satisfecha por más tiempo y puede ayudar a regular el sistema digestivo. Para mantenerte en un peso estupendo a los 40 y a los 50 años, viene muy bien consumir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres, etc.
Bebe 2-3 litros de agua diarios:
beber suficientes líquidos a lo largo del día te ayudará a mantener tu cuerpo hidratado. Además, al beber te llenas, con lo cual te puede ser útil para controlar el apetito.
Sal a caminar todos los días:
para tratar de mantenerte siempre en tu peso, te ayudará muy bien caminar a diario y combinar ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad.
Busca una actividad que te guste (a esta edad el pilates es top):
elige actividades que disfrutes y que se adapten a tu nivel de condición física. Por ejemplo, el pilates es una de las mejores para estas edades.
Controla el estrés y la ansiedad:
el estrés crónico puede afectar negativamente el peso. Encuentra técnicas de manejo del estrés que te ayuden y verás que consigues controlar tu vida y el apetito.
Aprende a respirar y prueba a meditar:
está demostrado que un desequilibrio puede hacer que comamos más simplemente por estrés. Aprende a respirar y prueba ejercicios y técnicas de meditación.
Descansa bien:
dormir bien cada noche también te puede ayudar a mantener un peso saludable. Evita las pantallas antes de dormir y trata de descansar al menos 7-8 horas cada noche.
Busca alternativas al alcohol:
las bebidas azucaradas que se toman con el alcohol y el propio alcohol pueden ser muy perjudiciales. Por ello es recomendable elegir opciones más healthy como vino o cerveza.
Esperamos que estos consejos te ayuden a estar perfecta a los 40 y a los 50 años. No importa la edad, lo que importa es la actitud.
