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Caminar para adelgazar. Sabemos que empezar a practicar un deporte puede resultar difícil, sobre todo cuando no se tiene un hábito. Pero una de las formas más sencillas para empezar, es simplemente caminando, porque al hacer entre 6.000 y 10.000 pasos diarios estarás contribuyendo a mejorar tu cuerpo y mente | Clínica Adelgar en Madrid

Sabemos que empezar a practicar un deporte puede resultar difícil, sobre todo cuando no se tiene un hábito. Pero una de las formas más sencillas para empezar, es simplemente caminando, porque al hacer entre 6.000 y 10.000 pasos diarios estarás contribuyendo a mejorar tu cuerpo y mente.

Beneficios de caminar para el cuerpo, mente y para adelgazar

Caminar es una forma efectiva de practicar ejercicio físico, lo cual permite disfrutar de numerosos beneficios para la salud, entre ellos, la pérdida de peso.

Aunque pueda parecer un ejercicio simple, caminar regularmente puede tener un impacto significativo en tu vida, haciendo que te sientas mejor; con menos estrés.

Estos son los principales beneficios de caminar: para adelgazar

  • Baja de peso:

    caminar es una excelente manera de quemar calorías y aumentar tu gasto energético diario. Aunque la cantidad exacta de calorías quemadas depende de diversos factores como el peso corporal y la intensidad del ejercicio, se estima que caminar a un ritmo constante de aproximadamente 5 kilómetros por hora puede quemar alrededor de 300-400 calorías por hora. No está nada mal.

  • Acelera el metabolismo en reposo:

    caminar puede hacer que te mejore el metabolismo, que tu cuerpo pueda quemar más calorías incluso en reposo. Esto se debe a que el músculo es más metabólicamente activo que la grasa, por lo que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo.

  • Controla mejor el apetito:

    otra ventaja de caminar es que también puede ayudar a controlar el apetito y los antojos. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico como caminar, puede reducir los niveles de hormonas del hambre y aumentar los niveles de hormonas de saciedad. Esto puede resultar en una disminución del apetito y una menor ingesta de calorías a lo largo del día.

  • Es menos agresivo que otras prácticas deportivas:

    otro beneficio de caminar para adelgazar es que es una actividad de bajo impacto que pone en menos tensión las articulaciones en comparación con ejercicios más intensos como correr o saltar. Esto lo hace adecuado para personas con sobrepeso, problemas articulares o lesiones previas.

  • Mejora la salud cardiovascular:

    otra ventaja de salir a caminar de forma frecuente es que contribuye a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y fortalecer los músculos y huesos.

  • Es un gran aliado para la salud mental:

    entre sus beneficios, caminar también puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.

Para maximizar los beneficios de caminar para adelgazar, es importante establecer metas realistas y seguir una rutina.

¿Cuánto caminar cada día para notar los beneficios?

La OMS recomienda caminar al menos 30 minutos al día. Lo ideal es que salgas a caminar a diario, pero si no algún día te resulta complejo, intenta ir al menos cada dos días.

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