Ya sabemos todos que solemos asociar la comida a nuestro estado de humor. A veces, tenemos la sensación de que comer nos permite tranquilizarnos. ¿Y qué hacemos entonces?, pues comemos. ¿Pero qué comemos? Chocolate, patatas fritas, o cualquier otra cosa que encontramos en el cajón de la cocina o en la nevera. Puede que durante los primeros minutos, mientras tenemos esos antojos, sentamos como una sensación de alivio y de bienestar. Pero a los pocos minutos después, esa sensación tan agradable deja el sitio a otras emociones bastante negativas. Culpa, frustración, tristeza por no haber sido capaz de no caer en la trampa de esa comida mala para nuestra salud.
Y muchas veces, intentamos callar esas emociones volviendo a comer aún más, pero nos sentimos aún peor. Así que, para evitar reproducir esta pauta una y otra vez mientras estamos confinados en casa, te vamos a proponer 3 técnicas distintas, muy sencillas de seguir.
1. Respira... Pero hazlo de verdad
Aunque respirar pueda parecer sencillo y un acto reflejo, en realidad, se nos suele olvidar respirar y tomarnos el tiempo para hacerlo bien. Una respiración profunda consiste en centrarse en el ella, inspirando hasta llenar los pulmones y expirando hasta vaciarlos. El objetivo es que sea agradable, así que no fuerces e intenta dejar entrar la cantidad de aire justa para no cansarte. Además de este gesto mecánico, es importante añadirle un poco de conciencia. Eso significa que, al realizar esta respiración profunda, puedes vivirla como una experiencia completa. Puedes observar como se mueven tus costillas, tu pecho, tu abdomen, al inspirar y al soltar el aire.
Para ayudar a enfocarte bien, puedes poner tus manos en esas partes y tomar unos instantes para sentir los movimientos. También puedes sentir como el aire entra por tu nariz, seguir su recorrido hasta los pulmones y hacer lo mismo cuando sale por tu boca. Y por fin, puedes sentir el masaje que te proporcionan esos movimientos en toda la caja torácica. Recomendamos realizar esa respiración profunda por lo menos 5 veces, a tu propio ritmo. Ahora que conoces el secreto de una verdadera respiración consiente, puedes practicarla tantas veces como quieras y sobre todo disfrutarla.
2. Créate una nueva rutina
Muchas veces, nos apetece comer por aburrimiento y estar en casa tantas horas puede aumentar esas ganas. Además, estamos acostumbrados a ir corriendo de un lado para el otro durante toda la semana. No estamos acostumbrados a quedarnos quietos en casa. Estar confinados puede ser tu única oportunidad para hacer cosas que nunca podías hacer, por falta de tiempo o por cansancio.
Por eso es importante aprovechar esta situación para hacer un listado de todas las cosas que te gustan o te gustarían hacer estando en casa. Leer un libro o una revista, ver una película o una serie, escribir, dibujar, pintar, terminar de decorar la casa, apuntarse a un curso on-line, jugar con los niños, hacer deporte en casa, buscar el próximo lugar de tus vacaciones, planificar nuevos objetivos, tomar el tiempo para relajarte, respirar y meditar… hay miles de ideas para ocuparse en casa.
Una vez que tienes tu listado, podrás diseñarte un programa diario y/o semanal, planificando las tareas que debes hacer pero, sobre todo, incluyendo esas cosas que puedes permitirte hacer gracias a todo ese tiempo que te regala esta situación inesperada. Ya verás como el tiempo pasará más rápido, y sobre todo cómo te hará sentir la satisfacción de aprovechar la situación en vez de sufrirla. Eres el protagonista de tu vida, no lo olvides nunca. Incluso en momentos como éste.
3. Practica el ``Tapping``
El EFT (Emotional Freedom Techniques) o “tapping” es una técnica de gestión emocional que nos ayuda a librarnos de las emociones negativas. Consiste en dar suaves golpecitos en varios puntos del cuerpo, enfocándonos en la situación que nos genera emociones negativas. Como son muchos puntos, para que te resulte más fácil practicarla en casa si eres principiante, te damos un primer punto sencillo: el punto gamma.
Mientras das esos golpecitos, repite la siguiente frase unas 10 veces: “Aunque estar confinado en casa me genera ansiedad, me quiero y me acepto.” Puedes remplazar la emoción “ansiedad” por otra que te parezca más adecuada para ti, según lo que sientes ahora mismo: frustración, tristeza, estrés, rabia…
Si quieres aprender más sobre esta técnica, siempre serás bienvenido a nuestros talleres de gestión emocional en ADELGAR. Tienen lugar dos veces al mes para enseñarte la técnica de “tapping” completa, además de otras técnicas de relajación, trucos para bajar la ansiedad generada por la comida, o para permitirte compartir con los demás cómo vives el proceso de adelgazamiento.
En este breve video, puedes ver el movimiento que tienes que realizar. Punto gama (enlace)
