Tener barriga no es nada estético. Es por ello, por lo que cada vez más personas buscan la forma de encontrar alimentos milagro o trucos que permitan bajar la barriga más rápido. ¿Hay algo que podamos hacer? Sí, de hecho queremos mostrarte 10 consejos que te pueden ser de mucha utilidad. Descúbrelos.
¿Quieres reducir la barriga? 10 consejos que funcionan
El exceso de grasa abdominal no solo es poco estético, sino que también puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Si quieres ponerte manos a la obra para tratar de decirle adiós a la barriga, esto te interesa:
1- Sigue una dieta saludable
El primer consejo, es el que te damos siempre. Una alimentación equilibrada es clave para reducir la grasa abdominal. Para ello, es fundamental añadir alimentos ricos en proteínas, fibra, grasas saludables y limitar el consumo de carbohidratos refinados, azúcares y grasas saturadas. Notarás cómo poco a poco te baja la barriga.
2- Camina cada día al menos 30 minutos
El ejercicio es fundamental para quemar grasa y mejorar la salud. Para ello, puedes optar simplemente por andar 30 minutos diarios, correr, nadar, etc. Son ejercicios del día a día y que te ayudarán a reducir la barriga.
Si quieres ir un paso más allá, también puedes realizar ejercicios de fuerza para tonificar los músculos abdominales.
3- Hidrátate
Beber mucha agua es vital para mantener un metabolismo saludable y reducir la barriga. Con 2 litros y medio de agua al día conseguirás cumplir con creces con este punto.
4- Cuidado con pasarte tomando alcohol
No es un mito. El alcohol engorda y la cerveza produce la temida barriga cervecera. Estas bebidas pueden afectar el metabolismo y aumentar la grasa de la barriga. Por lo que, si quieres bajar barriga, debes limitar su consumo. Por ejemplo, solo los fines de semana.
5- Evita el estrés
El estrés es el gran enemigo del ser humano por muchas razones. No solamente porque te puede dar ansiedad y hacer que comas más, sino también porque puede aumentar la producción de hormonas que favorecen el almacenamiento de grasa abdominal.
6- Practica yoga o meditación
Todas las personas lidian con estrés de vez en cuando. Para llevarlo mejor y evitar que no te pase factura, puedes practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga. Incluso lo puedes hacer en casa.
7- Haz ejercicios de tonificación abdominal
Aparte del ejercicio y la meditación, también puedes hacer algún ejercicio específico. Por ejemplo, abdominales, planchas y giros rusos.
8- Duerme al menos siete horas al día
Dormir es necesario. De hecho, la falta de sueño puede afectar negativamente el metabolismo y aumentar la grasa abdominal. Es recomendable dormir al menos 7 horas cada día.
9- Despídete para siempre de los alimentos procesados
Este tipo de alimentos son malos para todos y pueden hacer que ganes peso y, por lo tanto, barriga. Opta siempre por productos naturales y más saludables como frutas, verduras y alimentos integrales.
10- Come más fibra
La fibra es estupenda para bajar la barriga. Para ello, trata de desayunar con pan y comer más legumbres y verduras en tu día a día.
