En demasiadas ocasiones, nuestra relación con la comida se vuelve complicada ¿cierto? Es el caso de las personas que tienen que lidiar con las compulsiones alimentarias que les lleva a comer de forma compulsiva.
Consumir grandes cantidades de alimentos, incluso cuando no tienes hambre, seguido de un episodio de culpa o vergüenza. En esto consiste comer compulsivamente, un problema de salud que ya ha sido catalogado por los médicos especializados en nutrición como trastorno por atracón.
¿Cómo evitar comer compulsivamente? ¿Qué consejos puedes poner en marcha para frenar este desorden alimenticio que pone en riesgo tu bienestar haciendo que aumentes de peso? En este artículo compartimos contigo 3 trucos para dejar de comer compulsivamente y liberarte de los atracones.
Antes de nada, decirte que, si estás aquí leyendo este contenido, implica que has reconocido que tienes un problema y que estás más cerca de adoptar unos hábitos alimenticios saludables. ¡Tú puedes conseguirlo!
1 Evita hacer dieta y saltarte comidas
Si quieres evitar los atracones y perder peso, no deberías hacer dieta. Lo que sí deberías hacer es aprender a comer de forma sana y equilibrada de acuerdo a las necesidades propias de tu cuerpo.
Esas dietas de moda para adelgazar que solemos ver en Internet o en revistas suelen tener un final común: el efecto yo-yo. El resultado es que acabamos ganando más peso del que habíamos perdido al inicio. ¿Por qué?
En primer lugar, porque es imposible que una misma dieta estándar surta el mismo efecto en todas las personas. Cada individuo es único y su cuerpo tiene sus propias particularidades. Para perder peso, es necesario contar con un plan nutricional personalizado adaptado a las necesidades y estilo de vida de cada persona.
Por otro lado, la reducción repentina y significativa de calorías o un estilo de alimentación muy restrictivo puede desembocar en episodios de atracciones. Abstenerse de ciertos grupos de alimentos enteros o recortar la ingesta de calorías de forma significativa con el objetivo de perder peso, desemboca casi siempre en un incremento de los antojos y en un mayor riesgo de comer en exceso.
En vez de seguir dietas restrictivas, lo que deberías hacer para adelgazar es llevar a cabo cambios saludables en tu alimentación y en tus hábitos de vida. Optar por consumir más alimentos sin procesar e integrales como las frutas, las verduras o los cereales, además de moderar el consumo de azúcares, hidratos y grasas saturadas, sin excluirlos por completo de la dieta, te ayudará no solo a dejar de comer compulsivamente, sino a sentirte mejor y más saludable.
Del mismo modo, evita saltarte las comidas para impedir que el azúcar en sangre baje de forma drástica y provoque que tu cuerpo desee un rápido aumento de azúcar en forma de dulces, carbohidratos simples o pan blanco. Lo adecuado es planificar un horario regular de comidas y cumplirlo.
2 Mantente ocupado y descansa como es debido
Este truco para dejar de comer compulsivamente parece una contradicción, pero no lo es en absoluto. Verás.
Por un lado, te recomendamos que te mantengas activo. Los estudios al respecto han demostrado que el ejercicio es un tratamiento eficaz para hacer frente a los atracones. No tienes por qué matarte en el gimnasio si es tu estilo, ya que puedes optar por otro tipo de dinámicas con las que mantendrás a tu cuerpo en forma y a tu mente ocupada —o más bien, liberada—. Algunos ejemplos pueden ser el yoga, el pilates, el mindfulness o una simple caminata al aire libre.
Tras la actividad, asegúrate de que descansas como es debido. Ya te contamos que el sueño juega un papel clave en la regulación del hambre y el apetito. Cuando no descansamos bien, el cuerpo se estresa, el estado de ánimo decae y la salud emocional se debilita, lo que puede desembocar en un atracón. Dormir entre 7 y 8 horas cada noche sería lo ideal.
3 Busca ayuda
En demasiadas ocasiones, comer compulsivamente es un trastorno que oculta problemas de salud que van más allá de la nutrición. La mayoría de ellos hunden sus raíces en problemas emocionales (depresión, baja autoestima, imagen corporal negativa…).
Por este motivo, contar con ayuda profesional es vital para tratar la causa subyacente del problema y liberarse de los atracones para siempre. En estos casos, el tratamiento psicológico resulta tan necesario como recibir el asesoramiento de nutricionistas expertos que pauten un plan de alimentación adecuado a ti.
