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Sofocos, ansiedad, sudores nocturnos, cambios de ánimo, problemas de sueño… Estos son algunos de los síntomas más conocidos de la menopausia. ¿Te suenan? Si estás en esta etapa de tránsito vital puede que hayas notado alguno de ellos o quizá todos.
Lo que también habrás apreciado es que has comenzado a aumentar de peso y que cada vez tu vientre y tus caderas acumulan más grasa. Si es así, tranquila. Es un proceso frecuente, pero no por ello evitable. En este artículo te contamos cómo prevenir y aliviar los efectos de la menopausia en el peso.
La menopausia ¿engorda o adelgaza?
La menopausia suele dar comienzo entre los 40 y los 50 años y todo el proceso completo suele durar en torno a 4 años. El inicio de esta fase vital marca la caída de la producción de estrógeno por parte de los ovarios y sus principales síntomas ya los hemos comentado al inicio del artículo. No obstante, la duda que muchas mujeres se plantean es la menopausia ¿engorda o adelgaza?
Debes saber que los cambios hormonales relacionados con la menopausia no son la razón del aumento de peso. Por tanto, la menopausia no engorda ni adelgaza. Ahora bien, lo que el cambio hormonal sí altera es la forma en la que el cuerpo almacena la grasa.
A medida que el nivel de estrógeno disminuye, el apetito aumenta, retenemos más líquidos y la tasa metabólica —cantidad de energía que el organismo consume para llevar a cabo los procesos vitales— desciende. En consecuencia, la masa muscular disminuye, el cuerpo comienza a quemar menos calorías en reposo y resulta más fácil ganar peso que tiende a acumularse en la zona media del cuerpo (caderas, muslos y abdomen).
A este cambio hormonal se une el hecho del envejecimiento. Inevitablemente cumplimos años —y que siga siendo así ¿cierto?— y la edad nos vuelve más sedentarios. La pereza o la dificultad para realizar ejercicio físico acelera esa tendencia a engordar y nos complica la tarea de adelgazar durante la menopausia.
Ahora bien, no es misión imposible deshacerse de unos kilos de más y perder peso durante esta etapa de tu vida. ¿Quieres saber cómo? Lo vemos enseguida.
Perder peso en la menopausia: 3 tips para conseguirlo
Ya hemos visto que la menopausia no engorda, sino que el incremento de peso durante este proceso se debe a una combinación de factores en los que las hormonas y los hábitos de vida juegan un papel clave.
Y es cierto que no podemos frenar el proceso de las hormonas en el cuerpo, pero sí podemos adoptar ciertos hábitos que ayuden a adelgazar y a prevenir el aumento de peso durante la etapa de los 40 a los 50. Toma nota y prepárate para vivir la madurez que siempre deseaste.
Haz ejercicio y desconecta
Ya hemos visto que el sedentarismo es uno de los grandes enemigos de la pérdida de peso y es una tendencia que se agudiza con la menopausia. Para evitarlo, incorpora una rutina de ejercicios regular en tu día a día. Mezcla diferentes intensidades y actividades: caminar, bailar, nadar… El deporte te mantendrá distraída, relajada y alejará el estrés de tu vida (otro enemigo de la pérdida de peso).
Controla antojos
Poco se habla de los antojos, que también están presentes durante la menopausia como consecuencia de la bajada de estrógeno. Esfuérzate por mantenerlos a raya y si sientes ansias de dulce, busca alimentos que contengan de forma natural ese azúcar que tu cuerpo te pide como las frutas (higos, fresas, pasas, aguacates…), las verduras (zanahoria, calabaza, remolacha…) o los frutos secos (nueces, castañas…).
Nutrición e hidratación óptimas
Una dieta sana y equilibrada te ayuda a perder peso. Es pura ciencia. Y si al consumo de alimentos naturales, bajos en grasas saturadas y ricos en fibra como las frutas, las verduras y los lácteos, le unes una hidratación adecuada, puedes conseguir grandes resultados en tu físico.
